Mindfulness
Fokus i prisutnost
Svesna pažnja na jedan objekat — dah, sliku ili misao
Bez osuđivanja
Misli se primaju bez procene, odbacivanja ili osude
Prihvatanje i saosećanje
Izgradnja dubokog prihvatajućeg odnosa prema sebi i svetu
Naučno potvrđen
Ogroman broj istraživanja potvrđuje višestruke koristi redovne prakse
Psihoterapijski spektar
Šta je mindfulness?
Veliki broj mindfulness tehnika podrazumeva da imate jedan objekat pažnje. Ono na šta ćete se fokusirati može biti slika, misao, kretanje daha tokom disanja… Na taj način omogućavate umu da se odmori i opusti.
Tokom ovog procesa pojavljuju se misli. Redovnom praksom, ljudi nauče da ih ne procenjuju, odbacuju ili osuđuju. Kada se pojave, nastavlja se sa započetim fokusom na sliku, misao, dah…
Tokom vremena ostvaruje se dublji kontakt sa sobom, sa srži ili suštinom svog bića. Takođe se proširuju sposobnosti da se istinski bude u sadašnjem trenutku, sa otvorenim čulima za prijem onoga što se zaista dešava — baš sada i ovde.
Kako funkcioniše mindfulness?
Mindfulness može da se koristi samostalno ili u kombinaciji sa drugim psihoterapijskim pravcima.
Između ostalog, veliki terapijski smisao ovog iskustva je proširena svest i doživljaj istinske slobode — što je nasuprot prisilnom doživljavanju i ponašanju. Veliko nagrađujuće iskustvo klijenata je izgradnja posebno dubokog prihvatajućeg i ljubavnog odnosa prema samom sebi, koji istovremeno obuhvata prihvatanje i saosećajni odnos prema svetu.
- Fokusirate pažnju na jedan objekat — dah, sliku ili misao
- Misli dolaze i odlaze bez osuđivanja — vraćate se fokusu
- Redovnom praksom raste kontakt sa sobom i prihvatanje
- Postepeno se širi sposobnost istinske prisutnosti u sada i ovde
Proširena svest i doživljaj istinske slobode — nasuprot prisilnom doživljavanju i ponašanju.
Poreklo i naučna osnova
Poreklo ove metode je u istočnim sistemima poput joge, tai-čia, borilačkih veština, meditativne prakse. Opšte je prihvaćeno da je u zapadnu nauku ušao pre oko pola veka sa istraživanjima dr Kabat-Zina i drugih autora.
Do danas je stvoren ogroman broj mindfulness meditacija za veoma različite psihoterapijske i preventivne namene.
Naučno potvrđeno
Koristi redovne mindfulness prakse
Smanjena anksioznost i osećaj zabrinutosti
Veća smirenost i unutrašnji mir
Povećana empatija i saosećanje prema drugima
Bolja regulacija stresa u svakodnevnom životu
Regulacija sna i spavanja
Bolji rezultati na mnogim životnim poljima
Dublji kontakt sa sobom — sa srži svog bića
Prihvatajući, ljubavni odnos prema sebi i prema svetu
Proširena svest i doživljaj istinske slobode
Napravite prvi korak
Zainteresovani ste za mindfulness?
Javite se za inicijalni razgovor — zajedno ćemo proceniti koji pristup najviše odgovara vašim potrebama.
